佐匹克隆片，是第三代鎮(zhèn)靜催眠藥物的代表，治療失眠很有效。那么，服用佐匹克隆片的同時應該注意哪些生活規(guī)律？

佐匹克隆片長期服用副作用大，依賴性強。

患者在服用佐匹克隆片的同時應該注意生活規(guī)律：

1.糾正失眠的主要方法是行為調(diào)整和心理調(diào)節(jié)，不宜長期依賴藥物治療。

2.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對社會競爭、個人得失應有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

3作息時間規(guī)律，晚上在固定的時間就寢。

4.睡前4-6小時避免用咖啡因和尼古丁。

5.不要在睡前進食大量食物。

6.白天適度的體育鍛煉有助于晚上入眠，但是睡前3小時避免體育鍛煉。

7.避免日間過度睡眠，白天可適當短暫午睡或打盹片刻。

8.既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思維，順其自然。

9.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶。

10.上床后不要再想白天的事、工作問題，避免在床上坐其他活動，如看電視、談話、進食、看書、考慮問題。

11.如果臥床后不能迅速入睡，可起床稍微活動，等再有睡意時再上床，目的是使床與睡眠形成條件聯(lián)系。

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（實習編輯：黃景裕）