不愛運(yùn)動是懶人的一大特點(diǎn)，可長期下去只會越來越肥，這該怎么辦？下面就給大家推薦懶人最愛的三道美味減肥食譜，讓你不運(yùn)動也能快速瘦身！

　　減肥食譜一：豆腐湯鍋

　　準(zhǔn)備材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬。

　　制作方法：1、將豆腐與油豆腐切成塊，辣白菜切成小片，蔥姜切成末。

　　2、將金針菇與香菇洗干凈，把豆腐放入沸水中過一下，然后撈出瀝干水分。

　　3、在鍋中倒入植物油，爆香姜蔥，再加入辣白菜翻炒片刻。

　　4、加入適量的水、辣椒醬、黃醬等一同熬煮，直到水沸，再放入油豆腐、金針菇和香菇。

　　5、熬煮幾分鐘后最后加入豆腐，熬煮5分鐘，添加雞精、香油、蔥末。減肥效果：豆腐湯鍋熱量很低，材料中的辣椒還能夠刺激身體血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。

　　減肥食譜二：雞湯粥

　　準(zhǔn)備材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒。

　　制作方法：1、將雞腿洗凈后切成塊，放入湯鍋中，再加入兩瓣蒜，加清水一起煮。

　　2、水開后將浮油撇去，把所有材料放進(jìn)去，用小火燉40分鐘。

　　3、待雞肉燉出香味后，加入大米，煮熟后放入食鹽調(diào)味，然后將雞肉撈出來。

　　4、粥內(nèi)加入兩個雞蛋，再撒上蔥花攪拌均勻即可。減肥效果：雞湯粥不僅營養(yǎng)豐富而且飽腹感很強(qiáng)，可以幫助控制食欲，達(dá)到快速減肥的效果。

　　減肥食譜三：辣魚蛤蜊湯

　　準(zhǔn)備材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒。

　　制作方法：1、石斑魚洗凈后切成段，蛤蜊洗凈后在水里浸泡一段時(shí)間，將所有蔬菜切成絲。

　　2、鍋中倒入適量的水，加入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮，待水沸后放入石斑魚和蛤蜊。

　　3、熬煮一段時(shí)間后，再將所有蔬菜倒入鍋中。減肥效果：辣魚蛤蜊湯可以加速脂肪分解，增強(qiáng)血液循環(huán)。