這兩天，中年“油膩”男女成了熱聊話題。從健康角度來看，油膩不僅讓你看上去臟兮兮，也是身體發(fā)出的求救信號。

警惕3個“油膩”部位！

頭發(fā)愛出油要清淡飲食

健康的頭皮，每根頭發(fā)都應(yīng)該是粗粗壯壯的，每個毛囊內(nèi)都會有2~3根頭發(fā)。如果長期睡眠不足、疲勞過度、吸煙過多，有可能引起內(nèi)分泌紊亂，造成皮膚油脂過多堵塞了毛囊，在毛囊處會發(fā)現(xiàn)超細(xì)、盤旋生長的頭發(fā)，此時毛囊已經(jīng)出現(xiàn)了不可逆的損傷。

還有很多人頭發(fā)愛出油，是因為飲食中膏腴厚味太多、脾輸送太過的緣故。脾吸收營養(yǎng)物質(zhì)后應(yīng)該運輸?shù)饺?，如果脾氣輸送得太多，肺氣往下降的功能?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/man/790747.html" name="InnerLinkKeyWord">不夠，人體的油脂就往上面飄，導(dǎo)致頭發(fā)出油多。

使用去屑洗發(fā)水要針對個人的不同情況使用，對于頭發(fā)油膩的人群來說，使用一些清爽的洗發(fā)水對去屑有一定效果。但對一些病理性的頭屑問題，如真菌感染、銀屑病等，要先去醫(yī)院化驗一下，選擇藥物來治療。有些特殊洗發(fā)水中含有藥物，非病理性頭屑問題的人群并不適用。

另外，頑固頭屑究其根本是由于頭皮環(huán)境三大平衡——即頭皮菌群平衡、頭皮油脂平衡、頭皮代謝平衡遭到破壞而導(dǎo)致的。因此，針對頑固頭屑產(chǎn)生的機理，選擇一些抑制皮脂分泌和殺菌洗發(fā)產(chǎn)品或藥品，方能從根本上解除頭屑之憂，恢復(fù)頭皮健康。

皮膚油要學(xué)會洗臉

男士的皮膚角質(zhì)層比較厚一些，而皮脂腺和汗腺都較大，再加上體內(nèi)雄性激素分泌旺盛，更容易導(dǎo)致臉部油脂分泌過多，臉部看起來油光光的。

如果洗得太干凈，又沒有及時滋潤，干燥的環(huán)境會讓肌膚報復(fù)性地出油。洗臉的方法正確，既可去除多余油脂，又可維持皮膚的光滑潔凈。方法是，用冷水沖過，將洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后再輕輕涂抹，不要過度按摩臉部，也不能用溫水洗臉，肥皂或洗面乳的選擇以中性溫和為宜。對于油性皮膚來說，水溫不能太高，因為溫度會刺激油脂分泌。

最好每天2～3次的溫和潔面，選用控油的潔面乳，少用帶有磨砂顆粒的膏狀洗面奶，洗完沒有緊繃感最好。

清腸最好的辦法是習(xí)慣

平時吃得太油膩，體重也穩(wěn)步，咋辦？不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，就能給內(nèi)臟“打掃衛(wèi)生”了？

其實對于清腸，最好的方法就建立良好的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣和排便習(xí)慣。

在飲食上，不妨回歸到過去的飲食狀態(tài)，多吃粗雜糧、多吃菜，促進腸道蠕動。像菊苣、蘆筍、西紅柿等含低聚糖的食物能促進腸道有益菌的生長，也可以幫助緩解便秘。快走、半蹲等運動可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

另外，排便要向吃飯一樣，按時按點，并且一心一意。在廁所里坐著看書看手機，會導(dǎo)致盆底肌、提肛肌不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致坐的時間越長越便不出。在排便時一定要放松，還要專注，不要漫不經(jīng)心。

如何避免成為“油膩”的中年人

中年為何容易“發(fā)福”?

中年體型的改變，不僅僅與美有關(guān)，隱藏的是中年人身體健康下滑所帶來的一系列問題。為什么肥胖會成為中年人的標(biāo)簽之一呢？

并非所有人步入中年后都會肥胖。導(dǎo)致中年肥胖增多的原因，主要是幾個方面綜合的因素。

首先是能量攝入與消耗不平衡。不良進餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應(yīng)酬增多，外出就餐增多，導(dǎo)致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導(dǎo)致脂代謝紊亂。

其次，基因組學(xué)的差異也是原因之一。由于肥胖基因多態(tài)性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。

第三，不良的進餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。腸道菌群失衡，導(dǎo)致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發(fā)脂代謝紊亂。腸道菌群種類和數(shù)量的改變，是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉(zhuǎn)化掉的卻遠(yuǎn)不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。

中年“油膩”暗藏健康風(fēng)險

肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關(guān)系。中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內(nèi)臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病。

該如何避免中年肥胖呢？

首先，限制熱量的攝入是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。

其次，當(dāng)然是“邁開腿”。堅持規(guī)律的運動對于油膩感也至關(guān)重要。

所謂規(guī)律，是指每周保證一定的運動次數(shù)，每次運動保證一定的時間，選擇符合自身身體狀態(tài)的運動方式。主要是保證能量的消耗，運動也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。

對于體力下降的中年人來說，激烈的運動或許負(fù)累太重，也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于減肥的方式。運動到微微出汗的狀態(tài)，也有祛濕的效果。對于想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動作也是不錯的選擇。

保證足夠的睡眠也相當(dāng)重要。一般來說，中年人每天睡眠時間不少于7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。

熬夜和不規(guī)律休息，會增加肥胖的發(fā)生幾率。此外，抑郁狀態(tài)是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事業(yè)要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑郁狀態(tài)。

限制熱量攝入要適度

對于已經(jīng)有肚腩的中年人來說，是否保持低熱量攝入就可以達到減肥的效果呢？這種減肥方法短期減重主要靠低熱量攝入，但其實會造成人體基礎(chǔ)代謝降低，給身體帶來傷害。

不吃主食的低碳水化合物減肥法其實并不科學(xué)。這樣低于基礎(chǔ)代謝的熱量攝入方式，會使基礎(chǔ)代謝主動降低。造成的后果是：一是停止低熱量飲食回到正常飲食，會反彈得更快，會更難再減下去。二是不吃主食，熱量供應(yīng)量就會減少，很大一部分的蛋白質(zhì)食物都會作為熱量消耗掉，能夠供身體使用的蛋白質(zhì)會大幅度減少，還會導(dǎo)致一些維生素的缺乏，結(jié)果就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低等。

一般對于超重或輕度肥胖的中國人群來說，無需采用激進的減重方式。建議改變不良飲食習(xí)慣，輕度調(diào)高蛋白質(zhì)，選用低成糖指數(shù)食物，一半全谷雜豆，增加蔬菜攝入，同時增加1小時運動。這種緩慢減重方法，看似速度不快，但它沒有什么痛苦，不會帶來代謝紊亂，營養(yǎng)全面合理，能夠長期堅持，時間一長就能看到很大的成效，帶來更好的生活質(zhì)量。

減重應(yīng)該是控制總熱量的前提下選擇營養(yǎng)高的食物，比如拒絕添加糖或飽和脂肪多的食物。減重要以均衡營養(yǎng)為前提。如果人體營養(yǎng)不均衡是非常容易導(dǎo)致肥胖的，營養(yǎng)失調(diào)后體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，吸收打亂，容易造成不應(yīng)吸收的反而吸收過多。