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老年人頸性眩暈別名:老年頸性眩暈

可按劉金生的頸部鍛煉方法以防頸椎病的發(fā)生。
1.頸項(xiàng)操
(1)頸項(xiàng)爭(zhēng)力:站立,兩足開立與肩同寬,兩手叉腰,抬頭望天,還原,然后兩足開立與肩同寬,兩手叉腰,低頭看地,還原。要求呼吸自然,腰不參與活動(dòng)。
(2)向后觀瞧:姿勢(shì)同前,右手臂隨頭頸向右后轉(zhuǎn),目視右手,還原;然后左手臂隨頭頸向左后轉(zhuǎn),目視左手,還原。
(3)前伸探海:姿勢(shì)同前,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右前方,雙目前下視,還原;然后,頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左前方,雙目前下視,還原。
(4)回頭望月:頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,還原;頭頸向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng),雙目左后上方,還原。
(5)金獅搖頭:頭頸向左右各繞環(huán)一周。
2.頸椎操
(1)擊拳運(yùn)動(dòng):徒手或手持1~2kg重的啞鈴向前斜方、側(cè)方、上方擊出,各方向可作4~8次。
(2)肩后張擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):兩肘屈曲,用力后旋同時(shí)擴(kuò)張,再擴(kuò)張,重復(fù)8~12次。
(3)仰有抗阻運(yùn)動(dòng):兩手交叉于頭部,頭仰時(shí)兩交叉手給予一定的阻力,作6~8次。
(4)體側(cè)屈運(yùn)動(dòng):頭頸正直,體側(cè)屈時(shí),頭頸部隨之側(cè)屈,左右交替進(jìn)行,各4~8次。
(5)聳肩運(yùn)動(dòng):立正姿勢(shì),兩肩同時(shí)用力上聳,放松下落,再聳肩后用力向前或后交替繞環(huán)旋落下。重復(fù)4~8次。
(6)旋肩運(yùn)動(dòng):兩手各扶同側(cè)肩,以兩肘分別劃弧作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),前后交替進(jìn)行。各6~8次。
(7)頭俯仰運(yùn)動(dòng):頭前屈至下全面貼胸停片刻,再后仰至最大角度停片刻。重復(fù)6~8次。
(8)頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng):頭側(cè)屈(頭貼近同側(cè)肩部),復(fù)原停片刻再向另一側(cè)屈。重復(fù)6~8次。
(9)頭左右轉(zhuǎn)動(dòng):頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),復(fù)原后停片刻再向另一側(cè)。重復(fù)6~8次。
(10)頭環(huán)繞運(yùn)動(dòng):頭先后前、左、后、右環(huán)繞運(yùn)動(dòng),停片刻后再向前、右、后、左環(huán)繞運(yùn)動(dòng),力求活動(dòng)范圍大,緩慢。重復(fù)6~8次。

 

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