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你好！要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三忌非常重要：三忌是：一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。同時，專家建議大家在晚9~11點就寢，早上5~7點起床?！白訒r大睡，午時小憩”中醫(yī)陰陽交替分別在一天當中的子時（23點~1點）和午時（11點~13點），所以在此時間段都應適當睡眠，使人體與自然相應而得到平穩(wěn)過渡。希望回答對您有所幫助！