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長跑時正確的姿勢及呼吸是怎樣的？

2014-04-10 已解決

男|26

病情描述：

你好！長跑時正確的姿勢及呼吸是怎樣的？

醫(yī)生答案

洪細(xì)妹

洪細(xì)妹專業(yè)醫(yī)生 醫(yī)生提醒：微信加醫(yī)生為好友，快速幫您診斷 微信掃描區(qū)

已回答5241條

醫(yī)生建議：你好！長跑時正確的姿勢及呼吸是：姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘，這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時的長跑運(yùn)動，分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動。祝你健康。

發(fā)布時間：2014-04-10

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