中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

增強(qiáng)腸蠕動(dòng)促進(jìn)排便可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)整。 1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前，按摩腹部，但是腹部比較纖弱，不能施以強(qiáng)烈刺激。7、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。8、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。