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常坐辦公室最親密的伙伴就是椅子，雖然常坐會(huì)胖，但也能利用椅子坐得苗條，請(qǐng)看：最有效的一套動(dòng)作是：坐在椅子上，伸直雙腿保持與地面平行的姿勢(shì)，持續(xù)8秒鐘左右;然后伸直雙腿和腳尖，再將腳尖向回拉，使小腿和腳背呈現(xiàn)75度夾角。這樣做可以充分伸展腿部筋脈。持續(xù)8秒鐘。伸直雙腿，利用腳踝的力量按順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，你能感覺(jué)到小腿肌肉被拉緊。練習(xí)過(guò)程中，你可以感覺(jué)到腿都是伸直的，腿部一直在使勁，不僅燃燒了脂肪，也不用擔(dān)心會(huì)變成肌肉腿。交替踮腳。如果你不喜歡這樣夸張，還可以坐在椅子三分之一的地方，雙腿微開(kāi)與地面垂直，利用腿部力氣把單腿踮起到極限，保持5秒鐘，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。換用另一條腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以讓腿部得到拉伸，從而變得緊實(shí)。