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您好，我建議最好是雙管齊下。建議如下 三餐按時(shí)，否則容易得胃病，多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養(yǎng)，少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會(huì)肥。可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕。 飯后站半小時(shí)，有利于消食。 一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運(yùn)動(dòng)，而且安全性高，要求低 買一些水果來，餓的時(shí)候啃一個(gè)，水果基本由維生素和纖維組成，不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)肥，以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，在經(jīng)濟(jì)和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳。