中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。 如果你有毅力，可以從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。當(dāng)然，剛開始你可以從100開始，每天跳兩組!2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。也可以是純凈水，但是避免喝碳酸飲料!3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。健康的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。再就不能多了，豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。4、11點(diǎn)半吃一些清淡的菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。多吃水果還是有好處的!5、吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，有氧操呀，呼啦圈呀都可以，或者做做瑜伽，當(dāng)然 ，如果你習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，也可以到戶外做做戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、登山等等。6、5點(diǎn)半可以吃晚飯了，晚飯也是以清淡為主，但建議與中午吃的東西盡量不一樣，但不能大魚大肉，避免吃糖類的食物!祝您瘦身成功!