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您好！您可以嘗試以下方法： 練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個八拍練習(xí)。 練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復(fù)二次。 練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。 練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個八拍。如果您需要藥物來收臀部的話，建議您使用簡亭不節(jié)食，不運動，一次解決5大減肥部位---大象腿，大餅?zāi)?，啤酒肚，水桶腰，豪華臀?！竞喗?商品功效】減肥塑身，天然的食欲調(diào)節(jié)劑，安全健康，不添加任何藥物和化學(xué)合成成分。希望對您有用！