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你好，首先，要更新你一日三餐的食譜。在瘦身過(guò)程中，必須少吃或者不吃高脂肪、高熱量的食物。雖然這樣一來(lái)，可以選擇食物也少了很多，但是，要堅(jiān)定這個(gè)過(guò)程。還有，教大家一個(gè)小方法，在可選食物范圍內(nèi)，每天都選不同的食物，保證自己每天飲食都有新鮮感，不會(huì)產(chǎn)生厭煩、枯燥情緒，減肥才更容易進(jìn)行。其次，飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。相對(duì)于碳水化合物與脂肪，蛋白質(zhì)不但熱量低，而且消化時(shí)間長(zhǎng)，能給人較強(qiáng)的飽足感，不用擔(dān)心一會(huì)兒就餓了還要吃。另外，蛋白質(zhì)減肥還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那就是能抑制脂肪生成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。蛋白質(zhì)含量高的食物，主要有牛奶、羊肉、牛肉、雞蛋以及一些豆類(lèi)食品等等。