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你好，健康瘦身食譜：1.避免暴食暴飲；禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物；忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫；少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等；不要吃太咸的食物，加重身體和臉部的水腫。2.應(yīng)多吃一些含鐵的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；飲食清淡、營養(yǎng)、新鮮，有助于新陳代謝；多喝開水，少量多次，補充體內(nèi)缺失的水分。 愛心提示： 此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒波動。