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你好！飲食速度要慢，每餐吃30分鐘，每口食物都要細(xì)嚼慢咽。用餐時(shí)要專心，仔細(xì)品嘗食物的味道，不要邊吃邊看電視或邊閱讀或聊天。每餐進(jìn)食前，要事先想好我可以吃多少份量，而不是隨意吃到飽。三餐食物份量分配：早餐吃多，晚餐吃少，且三餐都要進(jìn)食。不吃零食或宵夜或含糖飲料。只要你不要吃太多就可以了。