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你好，基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)?；A(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。充足的睡眠時(shí)間：睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴(lài)在床上容易胖。攝入足夠熱量：現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量”：確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，希望可以幫到你。