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預(yù)防失眠在日常生活中有那些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠？

2014-03-13 已解決

女|32

病情描述：

你好！預(yù)防失眠在日常生活中有那些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠？

醫(yī)生答案

洪細(xì)妹

洪細(xì)妹專業(yè)醫(yī)生 醫(yī)生提醒：微信加醫(yī)生為好友，快速幫您診斷 微信掃描區(qū)

已回答5241條

醫(yī)生建議：你好！預(yù)防失眠除了飲食意外，日常生活中一些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠哦。1、保證睡眠時(shí)間，一般人的睡眠時(shí)間一般為7-8小時(shí)，但具體情況要根據(jù)個(gè)體差異而定。由于每個(gè)人的生理節(jié)奏不同，在睡眠時(shí)間的安排上要因人而異，只是一味地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間反而 對(duì)身體有害。一般入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人，只要睡上6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力;但是對(duì)于入睡慢、淺而多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，即使睡上10小時(shí)，仍然難以恢 復(fù)精力。2、改善睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。溫度保持在15至24度最宜安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住?！?、注意睡眠姿勢(shì)腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。相信通過(guò)我的解釋能對(duì)你有所幫助。

發(fā)布時(shí)間：2014-03-13

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