睡眠障礙的飲食療法？睡眠障礙的飲食療法你知道嗎？睡眠障礙的飲食療法你了解嗎？目前我國(guó)失眠患者約1.5億，睡眠不良者達(dá)3億人，其中2億人生活在城鎮(zhèn)。在我國(guó)成年人中，約50%的人有睡眠障礙的經(jīng)歷，而職業(yè)女性中有80%的人受睡眠障礙的困擾，在中老年人群中發(fā)生睡眠障礙也為數(shù)不少。

　　在當(dāng)前，由于生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)或工作壓力加大，精神負(fù)荷增大，夜生活時(shí)間延長(zhǎng)，生物鐘常常打亂等均可造成失眠。突然受到重大事件的打擊，如親人死亡，夫妻離異，下崗失業(yè)，公司倒閉，股票被套等均可造成精神刺激，情緒低落，心情驚慌，均可造成睡眠障礙。一、二個(gè)月較長(zhǎng)時(shí)期的睡眠障礙，便屬于亞健康狀態(tài)，如不能及時(shí)調(diào)整至正常睡眠，可引起較為頑固的慢性失眠癥，便可由亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩^難治愈的病理性的心身疾病。

　　對(duì)于亞健康狀態(tài)的睡眠障礙應(yīng)采取綜合措施，如心理疏導(dǎo)、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。應(yīng)忌食濃茶、濃咖啡，忌吸煙、忌飲白酒，晚餐勿過饑過飽。食物療法對(duì)亞健康狀態(tài)的睡眠障礙有良好療效。可選擇以下寧心安神一類的食療驗(yàn)方：

　　夜交藤丹參蜜飲的做法：

　　原料：夜交藤30g，丹參30g，蜂蜜15g。

　　制法：將夜交藤、丹參切段，曬干，入鍋，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。每臨睡前頓服。

　　功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。

　　茯神牛奶飲的做法：

　　原料：茯神粉log，鮮牛奶200g。

　　制法：將茯神粉用少量涼開水化開，再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。早晚分服功效：寧心安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。

　　鮮花生葉茶的做法：

　　原料：鮮花生葉600g。

　　制法：將花生葉洗凈，曬干，揉碎成粗末，每次取log，放入茶杯中，加入沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。

　　功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

　　柏子仁合歡茶的做法：

　　原料：柏子仁15g，合歡花6g。

　　制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。代茶。頻頻飲用。

　　功效：安神催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

　　靈芝遠(yuǎn)志茶的做法：

　　原料：靈芝log，炙遠(yuǎn)志5g。

　　制法：將靈芝、炙遠(yuǎn)志洗凈切成薄片，放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶30分鐘。代茶，頻頻飲用。

　　功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌乏力者尤為適宜。

　　茯苓棗仁粥的做法：

　　原料：茯苓20g，棗仁10g，粳米100g，白糖20g。

　　制法：將茯苓烘干，研成細(xì)末。棗仁去小殼，研末備用。粳米淘凈，與茯苓粉、棗仁末同入鍋中，以小火煮成稠粥，粥將成時(shí)兌入白糖即成。早晚分食。

　　功效：寧心安神，健睥催眠。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

　　柏子仁燉豬心的做法：

　　原料：柏子仁15g，豬心1個(gè)，精鹽適量。

　　制法：先將豬心洗凈，剖開，納入洗凈的柏子仁，盛人沙鍋內(nèi)，加清水適量，再將沙鍋置于大鍋中，隔水蒸燉l小時(shí)左右，直至豬心熟爛，加精鹽調(diào)味即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。柏子仁同時(shí)嚼食。

　　功效：養(yǎng)心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有心慌者尤為適宜。

　　紅棗燉羊心的做法：

　　原料：紅棗10枚，羊心1只，蔥段、生姜片、精鹽、味精、料酒、麻油各適量。

　　制法：將羊心洗凈，切成薄片，與洗凈的紅棗同人沙鍋，加入蔥段、生姜片、精鹽、料酒，共燉至羊心、紅棗爛熟為度。最后放入味精、麻油適量即成。當(dāng)菜佐餐，隨意食用。

　　功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：姚嘉曦）