權(quán)威支招|想遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷誤區(qū)？請速戳……

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　　“沒有全民健康就沒有全面小康”

　　這是咱們習(xí)總書記

　　在全國衛(wèi)生與健康大會

　　發(fā)表講話時(shí)提出滴

　　毋庸置疑

　　健康離不開健身

　　而近年來全民健身的興起

　　在帶來歡樂的同時(shí)

　　也帶來一系列運(yùn)動(dòng)損傷

　　增添了許多不和諧的音符

　　那如何才能

　　最大限度地享受健康運(yùn)動(dòng)呢

　　小編先帶盆友們

　　了解一下運(yùn)動(dòng)損傷的

　　常

　　見

　　誤

　　區(qū)

　　誤區(qū)1延誤病情，麻痹大意

　　傷后由于掉以輕心，麻痹大意，不及時(shí)就醫(yī)，最終導(dǎo)致延誤病情，喪失最佳治療期。

　　對抗性損傷，高處墜落傷，傷后即刻腫脹，疼痛劇烈，傷時(shí)有明顯的韌帶或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活動(dòng)異常困難等癥狀則需及時(shí)就醫(yī)，切不可麻痹大意。

　　誤區(qū)2隱瞞病史，輕描淡寫

　　一些青少年受傷后，由于怕家長責(zé)罵或過于自負(fù)，對傷情不當(dāng)回事，或不承認(rèn)有外傷史。如打球后出現(xiàn)的手指末節(jié)伸不直現(xiàn)象，多數(shù)是手指伸肌腱損傷，若早期治療可以采用減少活動(dòng)，局部制動(dòng)可以恢復(fù)，而隱瞞病史，若一月過后再來就診，局部疤痕形成，手指伸直會受限，可能需要手術(shù)治療。

　　對于老年人，如果近期活動(dòng)明顯多于既往者，需要及時(shí)告知醫(yī)生。

　　誤區(qū)3傷后用力揉搓傷處

　　關(guān)節(jié)扭傷后，盲目地由他人或自己用力揉搓患處，一是為了止痛，二是認(rèn)為揉搓可以加快扭傷的恢復(fù)，傷時(shí)多數(shù)有局部小血管破裂出血，一般要經(jīng)過24小時(shí)左右才能恢復(fù)，停止出血和滲液。

　　如果傷后盲目用力揉搓患處，勢必會加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，若合并有局部骨折不恰當(dāng)?shù)厝啻昕梢詫?dǎo)致骨折移位，影響預(yù)后。正確的做法是立刻采取制動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)，局部冷敷，用冷水沖或用冰塊冷敷扭傷部位約15分鐘，使血管收縮達(dá)到止血的目的，然后覆蓋彈性繃帶加壓包扎制動(dòng)。

　　誤區(qū)4過早涂抹活血化瘀藥物

　　在損傷發(fā)生后，許多人會立即在患處涂抹活血化瘀的藥物或貼上膏藥，以為這樣傷痛會好得快，其實(shí)這種做法無法減輕疼痛，反而會造成局部腫脹加重，疼痛更厲害。

　　由于人體組織受到外力損傷后呈現(xiàn)炎癥反應(yīng)，液體大量自血管內(nèi)滲出到扭傷處，局部慢慢出現(xiàn)腫脹，繼而壓迫神經(jīng)引起疼痛，這種反應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)可以達(dá)到頂峰，若此期間涂抹藥膏或貼上傷濕止痛膏，其活血作用會使局部血液循環(huán)加速，加重了腫脹疼痛。

　　正確的方法應(yīng)是在發(fā)生扭傷24-48小時(shí)后，待損傷部位出血停止后才能使用。傷后早期制動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下按膏藥類別區(qū)分使用，可用一些鎮(zhèn)痛類膏藥，如雙氯芬酸鈉膏藥。

　　誤區(qū)5過渡堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　有些患者損傷后，發(fā)現(xiàn)程度較輕，只是局部的輕微腫脹和疼痛，就認(rèn)為問題不大，于是不做任何處理就繼續(xù)參加運(yùn)動(dòng)，殊不知這種看起來不怎么嚴(yán)重的小傷，若不及時(shí)處理，繼續(xù)活動(dòng)很容易再次受傷，還會引起韌帶松弛，創(chuàng)傷性滑膜炎，再次發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的可能性加大。

　　因此，關(guān)節(jié)扭傷后決不能再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下或躺下，讓損傷的部位充分休息，必要時(shí)關(guān)節(jié)固定3-4周，并注意觀察傷情變化。

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　　盆友們又要問了

　　究竟應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)

　　才能避免損傷的發(fā)生呢

　　以下五點(diǎn)

　　你可給偶記住了

　　熱身運(yùn)動(dòng)不能少

　　熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上可以減少膝關(guān)節(jié)損傷(當(dāng)然也是所有運(yùn)動(dòng)損傷)的發(fā)生機(jī)率。

　　建議運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行15-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運(yùn)動(dòng)最好能進(jìn)行到30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)環(huán)境要挑好

　　一個(gè)安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。對于足球、籃球這種高危運(yùn)動(dòng)來說，雨后潮濕的場地應(yīng)該避免，轉(zhuǎn)向發(fā)力時(shí)腳下打滑對于膝關(guān)節(jié)來說可是非常危險(xiǎn)的。

　　整理運(yùn)動(dòng)不要忘

　　這被很多運(yùn)動(dòng)愛好者所忽略，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后整理和放松活動(dòng)能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平，有效減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和酸痛，也可起到防止傷病的作用。

　　重點(diǎn)部位重點(diǎn)防

　　我們要把重點(diǎn)部位訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯來保護(hù)自己的身體，那么在膝關(guān)節(jié)，我們加強(qiáng)一些股四頭肌的訓(xùn)練，提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對防止膝關(guān)節(jié)傷病自然是有益無害的。而在此同時(shí)，使用一些護(hù)具來保護(hù)也會是不錯(cuò)的辦法。

　　做人還是要低調(diào)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)對自身能力要有清楚的認(rèn)識，對于能力達(dá)不到的動(dòng)作千萬不要輕易嘗試，否則為了耍帥搞傷了自己絕對得不償失。