太陽和維生素D

2017-07-27 來源：自得欣然標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們并不能確定日曬能夠產(chǎn)生維生素D的效率是如何的，這就使得我們并不知道具體到個人的話我們需要曬上多久才能夠產(chǎn)生自己每天所需要的維生素D，因此，如果主要依靠日曬來產(chǎn)生維生素D的話，就會增加維生素D缺乏的風(fēng)險。

　　近些年來，大家對于補(bǔ)充維生素D的認(rèn)識越來越深刻，于是孩子需要補(bǔ)充維生素D這個事兒也越加深入人心，但是，關(guān)于要怎么補(bǔ)這個事情，還是眾說紛紜。

　　目前，通過口服藥物/攝入維生素D強(qiáng)化食品補(bǔ)充維生素D已經(jīng)被公認(rèn)為是補(bǔ)充維生素D的最可靠以及最有效的方法，但是很多人依舊還是習(xí)慣于鼓勵孩子多進(jìn)行戶外活動來補(bǔ)充維生素D，那么，這種方式對于補(bǔ)充維生素D的意義有多大呢？是否真的適用呢？

　　的確，我們的皮膚在接受到日曬之后能夠轉(zhuǎn)化出一部分的維生素D，在澳大利亞通過樣本分析也認(rèn)為很多人可能一周只要曬上2-3個小時甚至更少時間的太陽就能夠得到足夠的維生素D，但是，這并不意味著日曬是一個理想的保證人體維生素D供應(yīng)的方法，為什么這么說呢？這還要從以下幾方面來分析。

　　1、劑量。

　　我們并不能確定日曬能夠產(chǎn)生維生素D的效率是如何的，這就使得我們并不知道具體到個人的話我們需要曬上多久才能夠產(chǎn)生自己每天所需要的維生素D，因此，如果主要依靠日曬來產(chǎn)生維生素D的話，就會增加維生素D缺乏的風(fēng)險。

　　2、安全性。

　　實際上，日曬并不像我們所認(rèn)為的那么安全——我想你應(yīng)該還記得去年夏天被曬傷的自己吧。UVA和UVB損傷我們的皮膚，引起近期以及遠(yuǎn)期的損傷，同時曬傷還會增加今后患皮膚癌的風(fēng)險。但是，如果你對自己進(jìn)行防曬的話，有實驗室數(shù)據(jù)表明使用防曬霜能夠減少維生素D的轉(zhuǎn)化。

　　不僅如此，如果日曬的時候沒有注意對眼睛進(jìn)行的話，還會加重50歲之后患白內(nèi)障的風(fēng)險。

　　通過這些，我們自然可以總結(jié)出一個結(jié)論，那就是曬太陽并不是一個可控的且完全無害的獲得維生素D的方法，因此，為了獲得維生素D，我們還是堅持口服攝入要好得多。

　　最后，再來提醒一下維生素D的攝入量，一般來說1歲以下的寶寶每天攝入400iu維生素D，1歲以上每天攝入600iu維生素D，如果寶寶同時也在攝入維生素D強(qiáng)化食物的話，一定要記住這一部分也必須算在總量以內(nèi)，以免超量攝入。