虎背熊腰、松垮胸部，毫無生氣的事業(yè)線讓你的性感魅力盡失？在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動(dòng)才會(huì)圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍，鄭多燕的將不藏私的把美胸美背的撇步一一教給大家啰！

　　01。滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣|稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣|右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　NG！

　　上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。

　　上臂與肩膀要保持一直線。

　　膝蓋不能往內(nèi)歪斜。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做4～8回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位|背、胸、臀部、下半身

　　3、吸氣|換邊做步驟1的動(dòng)作。

　　4、吐氣|把拉開的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

　　※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

　　02。彎手臂超人式

　　暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

　　手臂挺直，身體盡可能的拱起來

　　1、吸氣|肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣|上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲后推。

　　3、吸氣|上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣|四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　※連接步驟1～4，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做2～4回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位|背部、臀部、大腿后側(cè)

　　03。啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣|雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

　　2、吐氣|將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　OK！

　　讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

　　NG！

　　高舉啞鈴時(shí)手臂往外張開，NG。

　　不能強(qiáng)行將手肘打直。

　　※連接步驟1～2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做2～4回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位|胸部

　　04。啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1、吸氣|雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2、吐氣|像小鳥拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

　　OK！

　　手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。

　　※連接步驟1～2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做2～4回

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位|胸部

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）