11時—11時30分寫個減肥日記先

　　結(jié)束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當(dāng)天的飲食、運動細(xì)節(jié)，包括吃了什么、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內(nèi)容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度，了解到需要繼續(xù)堅持或是改進(jìn)的地方，時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。

　　增強式運動

　　泡澡之后，我們的身體體溫升高，血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒后放下，這就是最簡單的減肥動作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！

　　11時30分睡個美美的覺吧！

　　慢著，也許很多姐妹會問，這么長時間，我早就餓了。不吃的話，太難熬了，沒準(zhǔn)美容覺都睡不好。吃些什么可以填飽肚子，又不破壞減重計劃呢？往下看。

　　番茄夜間減肥

　　這其實是一個很流行的減肥方法，番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進(jìn)脂肪分解；膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸道；其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不錯的選擇。

　　來杯牛奶或豆?jié){搭配核桃

　　鈣和鎂是最天然的放松劑，一杯含有豐富鈣質(zhì)的溫?zé)崤Ｄ袒蚨節(jié){，搭配擁有大量鎂元素的堅果類食物，不僅能夠幫你產(chǎn)生飽足感，防止脂肪上身，還能鎮(zhèn)定情緒，調(diào)整好節(jié)奏，助你一夜好眠。擁有這兩大神物，你還用擔(dān)心發(fā)胖嗎？

　　粥類也不錯

　　你可以選擇小米粥、黑米粥亦或是燕麥粥，高纖維、低脂肪，喝了易飽腹還暖身。如果你嫌單調(diào)，豆腐、海帶、芝麻等食物，你都可以加進(jìn)去。