V字手夾磚減肥動(dòng)作
難易度:★★☆☆☆
功效:
強(qiáng)化上手臂前側(cè)的線條,完美手臂曲線,消除副乳。
1.V字手夾磚
坐在腳跟上,先將瑜伽磚置于大腿上,手肘彎曲,用手肘夾住瑜伽磚兩側(cè)。
2.夾住上提
夾住瑜伽磚后,吸氣,將手肘踢起,手肘與肩膀同高,手掌打開比瑜伽磚寬,掌心朝臉。
cheCK:勿將減磅聳起,給肩頭帶來壓力。上提時(shí),上臂與肩膀保持90度直角。
3.上臂前推
呼氣,穩(wěn)定后將上臂向前推,遠(yuǎn)離臉,手肘彎曲的角度大于90度。此動(dòng)作停留10-15次呼吸后,再將雙手慢慢地放下,可重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次。
檢查:雙手的姿勢猶如打沙灘排球半,勿讓前臂靠近臉。
溫馨提示:
1.手臂勿太近身體
兩只手臂擺的位置如果太靠近身體,收縮副乳的效果就會(huì)不見。
2.兩手掌勿太靠近
因?yàn)閮墒直壑虚g有夾磚的緣故,當(dāng)兩個(gè)手掌互相太靠近,位置就會(huì)跑掉。
(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)
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