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什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂?OL必學(xué)3招美臂動(dòng)作

2014-04-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂?正坐在辦公室的OL們,還抱怨沒(méi)時(shí)間鍛煉嗎?健客網(wǎng)小編精選坐在椅子上就能完成的瘦手臂動(dòng)作,讓你這個(gè)夏天甩掉臂肉!

  什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂:坐椅上抬手臂

  1、雙腳分開(kāi)一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸;

  2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái),呼氣的時(shí)候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;

  3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過(guò)頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右;

  4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松,雙腳平踩在墊子上。

  什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂:抬平內(nèi)收臂

  1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面;

  2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;

  3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收;

  4、將這個(gè)動(dòng)作一組為12下,共進(jìn)行2組,速度不用很快,慢慢地進(jìn)行。

  這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條的作用。

  什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂:后曲練習(xí)

  1、坐正于椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;

  2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴(kuò),停留做深呼吸。然后換手再做一次;

  3、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過(guò)背后與左手互握,停留做深呼吸。還原再做一次;

  這套動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關(guān)節(jié),美化手臂線條,促進(jìn)血液循環(huán)。

(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)

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