小腸按摩方法：輕壓法。沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點(diǎn)，以肚臍為中心點(diǎn)，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺(jué)到按壓處較硬，可以定點(diǎn)壓揉。

　　大腸：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除便秘。

　　大腸按摩方法：深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點(diǎn)處，按住大腸以及小腸5點(diǎn)，大腸2及大腸4兩點(diǎn)，以指腹推進(jìn)肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。

　　乙狀結(jié)腸按摩方法：加強(qiáng)按摩法。順著大腸的走勢(shì)，也就是大腸5順勢(shì)往下，那個(gè)位置就是乙狀結(jié)腸了。為了預(yù)防排泄物堆積，可加強(qiáng)按壓這邊。

　　腸道按摩的基本姿勢(shì)：平躺，雙手五指并攏張開(kāi)，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節(jié)，推動(dòng)下手指腹輕輕按摩腹部動(dòng)作，按壓住分段按摩點(diǎn)后，固定在分點(diǎn)處輕輕按揉。

　　收腹操基本姿勢(shì)：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩膀不能聳起，收緊腹部，自然呼吸。

　　重點(diǎn)：雙腳要站開(kāi)至少與骨盆同寬，收腹夾臀，身體側(cè)面要成一條直線狀態(tài)。

　　收緊前腹：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂環(huán)抱在背后，肩膀和背部放松，上身往前傾斜，動(dòng)作持續(xù)20秒，動(dòng)作重復(fù)3次。

　　平衡伸展收腹體操：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，手臂張開(kāi)手掌交疊平放胸前，上身往右邊側(cè)轉(zhuǎn)，動(dòng)作持續(xù)20秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　側(cè)腰伸展：收緊腹部，自然呼吸，上半身微微往一側(cè)傾斜，不要使用肩膀的力量往下壓，動(dòng)作持續(xù)10-20秒，然后回到基本姿勢(shì)，再換邊重復(fù)2-3次。

　　轉(zhuǎn)身抬腿健身體操：身體挺直站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，前臂夾緊身體舉起，上身往一側(cè)后轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起同側(cè)的膝蓋，左右后轉(zhuǎn)重復(fù)20次。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）