中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 盆骨快速減肥操 讓你一周恢復苗條

盆骨快速減肥操 讓你一周恢復苗條

2014-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動瘦身對于很多人來說都是一件相當尋常的事情,下面小編就要交給大家一套盆骨操,幫助大家在矯正盆骨的同時也能達到瘦身減肥的目的,那么就來看看盆骨操我們應(yīng)該怎樣練習吧。

  基本姿勢

  坐著的話,骨盆與地面保持垂直

  仰臥的話,骨盆和地面保持平行。肩部不要往上彎,肩胛骨往下壓放平。

  收腹,將肚臍往里縮,由下往上提升腹部肌肉,這是普拉提的基本姿勢。覺得運動很麻煩的mm,就算是沒時間也可利用空余零碎的時間,來進行這個收腹的動作。堅持下來,腹周肯定會變得緊致。

  普拉提中,這個收腹的基本動作是關(guān)鍵哦。

  側(cè)面平板撐

  1.屈膝,手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。

  2.手肘置于肩部下方,單手置于骨盆處,收腹,骨盆和地面垂直。

  3.如圖,將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起,吐氣保持。再吸氣準備,吐氣恢復。習慣以后,抬起后保持2~3次呼吸。

  2.然后想要挑戰(zhàn)自己的話,提臀的時候,單腿抬起。

  這個動作是穩(wěn)定體干和肩胛骨的,要點是穩(wěn)定肩胛骨,收腹,腹部用力支撐身體。

  呼吸

  普拉提中胸式呼吸是最為基本的。注意不要鼓腹。由鼻子將氣息吸入后,檢查自己肋骨的左右和后方是否拓寬。由口將氣息吐出時,腹部收縮。

  骨盆調(diào)整

  1.仰臥。

  2.慢慢傾斜骨盆,讓恥骨往臉的方向抬起,腰骨則緊貼地面。吐氣傾斜,吸氣恢復。

  基礎(chǔ)篇——臀橋動作

  1.從恥骨開始,一點點地將背骨從地面抬起,使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線,然后輕輕收緊臀部,大腿一下子伸直,保持這個狀態(tài)幾秒。放下來的時候,也是背骨要一點一點地往下放。

  2.重復提升。這是對脊梁骨的護理和臀圍的提高。吸氣準備,吐氣抬起,然后吸氣準備,吐氣恢復。通過對背骨柔軟性的提高,可以改善背部的歪斜,延長背骨。

  升級篇——臀橋+腿部

  1.從背骨開始到膝蓋形成一條斜線,保持骨盆抬高的狀態(tài),收腹感受身體的中心,同時單腿轉(zhuǎn)移身體的重心,單腿往斜上方伸直。

  2.另一邊的大腿抬高到同樣的高度,伸直。要點是單腿抬高的同時,臀部不要下移,收腹的同時,只是腿抬起。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房