第一步，將右腿彎曲膝蓋著地，左腿自然地彎曲。右手肘部放到骨關(guān)節(jié)及骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。要是在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
第二步，向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
第三步，反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。要是手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。
第四步，膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉中間部分。
這四個(gè)瘦腿步驟看起來(lái)很繁瑣其實(shí)很簡(jiǎn)單，其中用到的原理是只通過(guò)局限在腿部的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，對(duì)小腿肌肉的施力不大，所以不必?fù)?dān)心出現(xiàn)強(qiáng)壯的小腿。經(jīng)常重復(fù)這樣的步驟不但可以緩解工作疲勞，更能使你的小腿看起來(lái)苗條修長(zhǎng)。有這樣的腿，怎么可能不當(dāng)長(zhǎng)腿女神呢?
（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）
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