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“拜拜袖”消失快速重現(xiàn)緊實肩膀

2014-04-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因為缺少運動,因為平時不太在意,贅肉就這樣不知不覺形成了。還在為“拜拜袖”煩惱?本期我們就為大家介紹隨時隨地都可以進(jìn)行的按摩方法,幫你消除贅肉!趕快試試這套手臂按摩吧!

  首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什么?

  1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

  上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉易堆積。

  2、產(chǎn)生硬塊

  手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物、多余水分積壓。

  3、橘皮組織

  橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

  接下來我們就通過“PART1扭動→PART2按壓→PART3揉碎”,徹底告別“拜拜袖”!

  Part1扭動,積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導(dǎo)致多余贅肉的出現(xiàn),所以要多多注意。

  1、手握裝水的塑料瓶向前伸,瓶蓋朝上,手握瓶子,手腕保持與地面平行并向前伸。

  2、瓶蓋朝下保持5秒

  瓶蓋朝下,手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn),保持5秒。注意手臂高度。

  3、向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒

  從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn),瓶蓋向下保持5秒,2和3各做3遍。

  Part2.按壓,完全擊退硬肌肉促進(jìn)血液循環(huán)——平日里雙臂運動不到的部分,容易積壓代謝廢物和多余水分,所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵!

  Tips:所有動作均做30秒!

  1、用四只手指按壓腋下部位

  用大拇指以外的四指按壓腋下,力度要適中。

  2、用手掌按壓整體手臂

  手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。

  3、用手掌撫摸手臂

  像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。

  4、用指腹敲打雙臂

  手掌成90度,用指腹敲打手臂。

  Part3揉碎,徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬不要放過頑固的皮下脂肪!溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦!

  1、從手臂到腋下進(jìn)行按壓

  從手臂到腋下進(jìn)行按壓,使淋巴循環(huán)暢通。

  2、用大拇指指尖按壓手臂

  從手心到手臂,握住手臂,用拇指做整體按壓。

  3、選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時候)

  小范圍的捏壓,如圖所示,溫?zé)岬捏w溫可以緩解疼痛。

  4、選擇撫摸(有疼痛感覺的時候)

  不只是手指,手心整體也要用上力度進(jìn)行撫摸。

  5、選擇扭動(想做大范圍按摩的時候)

  皮下脂肪過多導(dǎo)致血液不流暢,體質(zhì)偏寒的人適合扭動。

(實習(xí)編輯:沈潔)

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