High翻天3式伸展運(yùn)動(dòng) 速瘦手臂

2014-04-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：面對(duì)著兩只胖乎乎的手臂，如何是好呢？“道理都懂，但是討厭強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，而且有沒(méi)有效果還不知道呢”，你是否也有這樣的想法呢？如果你有這樣的想法的話，可以試試這款網(wǎng)友熱薦的手臂伸展運(yùn)動(dòng)。

　　瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)一

　　1.立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。

　　2.一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出，從中心伸展左前鋸肌(位于胸廓的外側(cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開(kāi)始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨)。這樣反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

　　瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)二

　　1.一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時(shí)候，要意識(shí)到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

　　2.一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部?jī)蓚?cè)，呈三角形的背肌之一)。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，漸漸地提升代謝。

　　3.一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

　　瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)三

　　1.立膝，或者坐著的姿勢(shì)，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識(shí)到肩部和耳朵離得很遠(yuǎn)。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè)，左邊大拇指從前往后按壓。

　　2.保持姿勢(shì)一邊吐氣，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復(fù)運(yùn)動(dòng)。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　如何呢?做完3項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)之后，漸漸地就會(huì)出汗了。伸展運(yùn)動(dòng)和鍛煉的基本，就是放松大片肌肉，擴(kuò)展可動(dòng)區(qū)域，提升代謝，增加緊致效果。對(duì)付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運(yùn)動(dòng)，建議在夜晚臨睡前進(jìn)行2組運(yùn)動(dòng)喲。

（實(shí)習(xí)編輯：沈潔）

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書。

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本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

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適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)

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改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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