宅在家里也能瘦身？沒錯(cuò)！健身教練今天就教你幾招，如何借助桌椅板凳，鍋碗瓢盆這些家中隨處可見的器物，達(dá)到減肥健身的奇效。而且，這套瘦身操簡單易行不說，還省去了一大筆購置健身器材的費(fèi)用呢！還猶豫什么？快來練習(xí)吧！

　　開始練習(xí)！Ready？Go！！

　　臥室

　　A仰臥提臀

　　?身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側(cè)。

　　?雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。

　　?為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

　　B金雞獨(dú)立

　　?背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

　　?保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

　　?面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　衛(wèi)生間

　　A高位俯臥撐

　　?采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣（位置越高越省力）。

　　?持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　?雙手撐的地方越低，難度越大。

　　B探臂俯臥撐

　　?采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　?身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。

　　?做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　廚房

　　A提膝練習(xí)

　　?向前探身，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬。

　　?迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。

　　?重復(fù)動(dòng)作30次，再換另一條腿。動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置完成動(dòng)作，最終直接撐在地板上。

　　B蹲式肩上推

　　?雙手將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜持于胸前，肘部彎屈。

　　?身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地。

　　?身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　餐廳

　　A風(fēng)車動(dòng)作

　　?兩腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　?目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。

　　?重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。如果感覺很輕松，可以在手中增加一公斤的負(fù)重。

　　B支臂側(cè)臥練習(xí)

　　?身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　?臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　客廳

　　A肩胛練習(xí)

　　?調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎屈，兩腳腳掌著地。

　　?雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。

　　?之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　B下沉練習(xí)

　　?坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。

　　?雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　?緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。

　　?始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢。

　　tip教練囑咐

　　千萬千萬注意安全哦！確保你所借助的器物的重量要合適，也不要被燙傷或碰傷。健身前要充分熱身，做動(dòng)作時(shí)頭腦保持冷靜。總之，安全第一嘛！

　　每周做這套操兩到三次，再配合做兩次有氧健身操，一個(gè)月就能讓衣服降低一個(gè)尺碼，這絕對不是神話！

　　居家健身的“游戲”規(guī)則

　　●花五分鐘先來熱熱身——脖子扭扭，屁股扭扭，動(dòng)作由慢變快直到身體出汗。

　　●依次在每個(gè)房間（從臥室開始）完成動(dòng)作A，一輪之后，再做動(dòng)作B，中間不要停歇。

　　●每個(gè)動(dòng)作做足3組，每組5次后，再轉(zhuǎn)到下一個(gè)房間。全部做完10個(gè)動(dòng)作后再把整套動(dòng)作重復(fù)做一遍。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）