1、孕期不用擔(dān)心體重問(wèn)題?

　　這是孕期媽媽們最常聽見(jiàn)長(zhǎng)輩們和朋友們說(shuō)的話了，殊不知自己已經(jīng)掉進(jìn)謊言陷阱里了?孕期也是有體重標(biāo)準(zhǔn)的，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你產(chǎn)后減肥很可能非常困難。用孕期體重/孕前體重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期體重基本正常;如果比值大于1.3，那你就需要開始控制食量并且增加運(yùn)動(dòng)量，否則產(chǎn)后你將面對(duì)體重會(huì)增加至少7KG的風(fēng)險(xiǎn)。

　　懷孕結(jié)束時(shí)，產(chǎn)婦體重與懷孕前相比會(huì)增加大概11千克。這是一個(gè)平均值，當(dāng)然每個(gè)人的情況都是不一樣的，沒(méi)有誰(shuí)能正好是這個(gè)數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

　　2、你是不是睡得很少?

　　很多新媽媽都犯了這樣的錯(cuò)誤，認(rèn)為產(chǎn)后親力親為照顧寶寶，早晚照顧寶寶，睡不好就會(huì)瘦，錯(cuò)!

　　睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實(shí)上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。

　　你該怎么辦?盡量晚上睡個(gè)好覺(jué)。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí)，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時(shí)間上床，每天早上在相似的時(shí)間醒過(guò)來(lái)，這樣，你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。

　　當(dāng)然，親子照顧寶寶的話免不了熬夜、睡眠差，如果有條件的話，盡量讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧。

　　3、哺乳期不能減肥?

　　為了保證奶水充足，哺乳期是不能減肥的。這又是另一大謊言，在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是媽媽們體內(nèi)荷爾蒙調(diào)節(jié)和新陳代謝改變的時(shí)期，這段時(shí)間體內(nèi)代謝很快所以是減肥的黃金期，有數(shù)據(jù)表明這6個(gè)月內(nèi)不控制體重的媽媽，哺乳期結(jié)束后體重還會(huì)飆升10%左右。

　　這個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)，其實(shí)跟孕期為了胎兒營(yíng)養(yǎng)，怕控制體重影響胎兒發(fā)育一樣。如果哺乳期這個(gè)減肥的黃金時(shí)期也錯(cuò)過(guò)了，那后面你就需要更長(zhǎng)的時(shí)間，花費(fèi)更多的汗水來(lái)減肥了。

　　4、穿束身衣+大量運(yùn)動(dòng)減肥最有效?

　　意識(shí)到自己肥胖的媽媽們很可能會(huì)采取不正確的減肥方法，有調(diào)查表明，選擇穿緊身衣束身和運(yùn)動(dòng)減肥的媽媽們數(shù)量最多，其實(shí)這兩種方法都不適合產(chǎn)后使用。束身衣只是把松弛的脂肪抓緊，根本起不到燃燒脂肪的作用，長(zhǎng)期使用甚至?xí)斐尚穆什积R和呼吸困難。大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使母體產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致乳汁變酸，還會(huì)使得乳房、手臂內(nèi)側(cè)的贅肉變得更松弛，甚至下垂。

　　5、你是否抑郁?

　　研究顯示，抑郁的男性會(huì)瘦下來(lái)，而抑郁的女性會(huì)胖起來(lái)。我們都知道，感到高興和感覺(jué)生活滿意使我們有動(dòng)力減肥，然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落，就沒(méi)有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。

　　產(chǎn)后抑郁是新媽媽常見(jiàn)的問(wèn)題。你該怎么辦?只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺(jué)情緒嚴(yán)重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒(méi)準(zhǔn)需要跟心理咨詢師聊聊。

（實(shí)習(xí)編輯：沈富銀）