怎么減肥打造強壯肌肉男?
?、贉蕚浠顒蛹s10分鐘,準備活動時問的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志,這有利于氧的供應。
?、谟醒踹\動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走、跑或其他的運動。
?、鄹辜×α烤毩暎M可能地采取多種方法,比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法,每次各練10~20分鐘#p#副標題#e#
?、芷渌课患∪饬α烤毩暎膳c腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。
?、菡砘顒?~10分鐘、運動負荷腹肌練習時,要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒?。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然后選負重練習或器械練習。
例如,若仰臥起坐全力可做10次(1組),鍛煉時做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5組,各組間休息幾分鐘。
體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏,做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作,等腰腹力量增加了,再做難一點的或增加次數(shù)。
腹肌練習每周做2~3次即可,練習前要作腰部和相應關節(jié)的準備活動,不要長時間、超負荷練習,以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。
什么運動減肥貴在堅持,因為堅持就是勝利,時間是見證者,時間久了,慢慢的,肌肉就會訓練出來嘍!
(實習編輯:邱溢懿)
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