早餐應(yīng)該在7點(diǎn)之后吃，午餐在12點(diǎn)半到13點(diǎn)之間吃，晚餐在18點(diǎn)到18點(diǎn)半之間吃。而最理想的黃金吃飯時(shí)間是：7:11分吃早餐、12:38分吃午餐、18:14分吃晚餐。這就是三餐減肥的黃金時(shí)刻了，減肥的朋友們，想要較好的減肥效果，趕緊把一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間調(diào)整一下吧。

　　早餐是新的一天當(dāng)中獲取能量的最重要來源，不能不吃也不能草草了事。蛋白質(zhì)含量豐富的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓，早餐最佳的選擇就是雞蛋、臘腸、酸奶，喜歡甜食的女孩子可以選擇新鮮水果、燕麥粥。早上是人一天中新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹之欲，這樣還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。

　　而午飯就要吃得豐盛并且營養(yǎng)均衡，雞肉、魚肉是豐富蛋白質(zhì)的來源，蔬菜水果是補(bǔ)充維生素的重要途徑，當(dāng)然攝取適量的堅(jiān)果、橄欖油之類的更有益身心健康。

　　雖然說晚上吃太多不利于減肥，但是在晚餐的減肥黃金時(shí)間內(nèi)吃飯效果就不一樣了。要是晚餐禁食或者不吃米飯、肉類，長期下來，會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。這樣可以選擇用粥來代替米飯，這樣熱量會(huì)減半。粥里面放些蔬菜如胡蘿卜、玉米，還可以放些瘦肉、雞肉，既能減肥，又不會(huì)影響身體。

　　若在三餐以外的時(shí)間肚子餓，一定要控制住自己，不要狂吃零食。這個(gè)時(shí)候可以吃一些水果或者低脂酸奶來解解饞。而晚餐過后就盡量不要再進(jìn)食了，睡覺前三個(gè)小時(shí)進(jìn)食會(huì)嚴(yán)重影響減肥效果。