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應(yīng)酬多?該怎么減肥?

2014-04-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥標(biāo)準(zhǔn)并不是按個人心中目標(biāo)而定,而是根據(jù)個人身高,體重計算標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥成功應(yīng)該看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。減肥成功標(biāo)志應(yīng)該是根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn),正常身高和體重體內(nèi)所含脂肪的多少。

  減肥期間每天攝入與消耗平衡,再加上運(yùn)動的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當(dāng)減肥成功后放縱飲食攝入過量,而且停止運(yùn)動減少了消耗,這就造成了鄧先生體內(nèi)攝入大于消耗,所以出現(xiàn)反彈。只要規(guī)律飲食均衡營養(yǎng),適當(dāng)做些有氧運(yùn)動就可以保持減肥成果和身材。

  晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥:三餐規(guī)律,定時定量,早餐適宜時間:7:00-8:00;午餐適宜時間:12:00-1:00;晚餐適宜時間:6:00-7:00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g,肉蛋類150g,主食粗糧類250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運(yùn)動時間堅(jiān)持在40分鐘以上,每周最好有5次的有氧運(yùn)動。例如散步、游泳、爬山和騎單車!

  由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬,雖然有時我們明明知道過多的應(yīng)酬是一種對時間、金錢的浪費(fèi),嚴(yán)重影響正常的作息,加劇“亞健康”的危害!針對于晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥,我們建議你:堅(jiān)守只吃一筷原則合理飲食,菜要挑著吃!少喝酒,多喝水!

(實(shí)習(xí)編輯:邱溢懿)

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