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簡單減肥操 消除虛胖和水腫

2014-04-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天剛過,煩惱又來了。長期呆在空調(diào)房、吃冷飲、怕出汗不運動,導致了我們身體虛胖。秋天已到,趕緊調(diào)整你的新陳代謝,減掉虛胖。下面一起來學習骨盆組合減肥操,幫你全方位、從頭到腳消除水腫,打造無虛胖的苗條身段。

  虛胖的原因

  新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂,汗液和尿液不能及時排除,就會在體內(nèi)滯留多余的水分,從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難,體重增加。只有伸直彎曲的背肌,活動刺激體干的大面積肌肉,才能使身體從根本上調(diào)整過來,體重才會下降。

  消滅虛胖腹部+骨盆

  血流集中流入內(nèi)臟所在的腹部。因此,刺激腹部周圍,可以改善血液循環(huán)的狀態(tài)。特別經(jīng)過一個夏天,飲食上過多的冷飲冷食,對內(nèi)臟會造成很大的負擔,好好地活動小腹很有必要。

  1.仰臥,兩腿膝蓋抬起,與大腿形成90度。

  2.兩膝往胸部移動,然后恢復90度狀態(tài)。移動過程中,臀部不要離開地面。

  1~2動作重復20次。

  有效鍛煉體干腿+骨盆

  大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯,拒絕爬樓梯,這就會導致腸腰肌的衰退,同時下半身的肥胖也是不可避免的了?,F(xiàn)在開始,從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

  1.挺直背肌,腹部用力,兩腿并攏站直。

(實習編輯:鐘丹圳)

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