戒吃動物肉食類食物，以此來練腹肌，那么這個辦法是否真的有效呢？下面，我們就一起來看看有什么更加好的方法可以幫助男性朋友們修煉出令人羨慕的腹肌。

　　方法一：跑步+仰臥起坐

　　在練造腹肌的過程中，需要把控好各項體能運動的時間，在適宜的時間段進行適宜的運動，才能讓自己更好的煉出腹肌。剛剛開始，需要先進行一些簡單的有氧運動鍛煉，比如說跑步。一個星期后，開始加以仰臥起坐運動。有關(guān)研究表明，脂肪在人體出汗20分鐘后才會開始燃燒，所以在跑步的過程中，盡量多跑一點，那么在接下來的仰臥起坐運動中則能更好的燃燒腹部脂肪以及鍛煉腹肌。

　　方法二：平板支撐

　　做平板式訓(xùn)練，堅持10秒；之后轉(zhuǎn)為用身體一側(cè)做平板式，同樣堅持10秒；再換用身體另一側(cè)做側(cè)面平板式訓(xùn)練。30秒為一個循環(huán)過程，每天堅持做六次即可。在沒有地方做平板支撐運動時，也可以在辦公時刻緊繃自己的腹肌。日積月累，6塊腹肌也就不再是你的一個夢想了。

　　很多男性朋友們都希望擁有六塊腹肌，因為腹肌可以讓男士的身材線條變得更加的完美。但是，在練造腹肌的過程中，需要好好保護好自身的身體，不要讓自己的脊柱有太大的負擔(dān)，這樣才可以更加有效的保護自己的身體健康。