魚(yú)式

　　功效：擴(kuò)胸、強(qiáng)化氣管及甲狀腺功能;若是女性做，還能豐胸、美胸，讓您變成窈窕的美人魚(yú)。

　　要領(lǐng)：1.身體平躺，雙腳并攏，雙手置于腰邊進(jìn)行準(zhǔn)備。

　　2.頭向內(nèi)縮頂住地板，手肘彎曲雙手握拳，緊靠胸部?jī)蓚?cè)，盡可能將胸部推高。

　　3.雙手由胸部?jī)蓚?cè)向前伸展約45度，停留5秒后，再慢慢還原。

　　羚鹿式

　　功效：預(yù)防SARS，防止女性子宮下垂，美化胸部。

　　要領(lǐng)：1.以金剛坐預(yù)備后，手肘置胸部?jī)蓚?cè)，手掌與胸部著地，臀部抬起，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部。

　　2.手掌朝內(nèi)約45度，往后盡力伸展。

　　高跟鞋式

　　功效：擴(kuò)胸、增加肺活量;女性做這個(gè)動(dòng)作，還能達(dá)到提臀和美化下巴的作用。

　　要領(lǐng)：1.臀部坐在雙腳的腳跟，雙手置于膝上，以金剛坐預(yù)備。

　　2.手掌著地，手指朝后。

　　3.以雙手支撐，將頭后仰。

　　4.腰部臀部推高，盡可能向前推出，讓身體形成像高跟鞋般的弧線(xiàn)。

　　貓式

　　強(qiáng)化氣管，減輕鼻塞、氣喘的癥狀;并藉由頸、肩、腰的伸展，改善五十肩和腰酸背痛的問(wèn)題，美化臀部線(xiàn)條。

　　要領(lǐng)：1.以金剛坐預(yù)備后，將兩膝張開(kāi)，大腿與地面垂直，雙手前推，至胸部貼地為止，用力深吸10-15次。

　　2.雙手向后收縮，腋下夾緊，將胸部貼地，臀部抬高。

　　3.眼睛看前，下巴、胸部貼地，雙掌向前伸展，再慢慢還原。

　　休息式

　　要領(lǐng)：雙手重疊，將頭置于手上，一腿伸直，另一腿自然微曲，調(diào)整呼吸，盡可能放松。