簡(jiǎn)單5招瑜伽瘦身法一起快樂(lè)塑身

2014-04-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。實(shí)在不一定非要到健身館往大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。

　　動(dòng)作1：放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛看向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

　　動(dòng)作2：舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲憊。

　　要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：留意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。

　　動(dòng)作3：鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

　　動(dòng)作4：預(yù)防“鼠標(biāo)手”

　　功效：放松肩背，尤其對(duì)預(yù)防和治療“鼠標(biāo)手”很有好處。

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護(hù)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決定，左右各重復(fù)10次。

　　貼士：留意調(diào)節(jié)好深呼吸，對(duì)緩解壓力和疲憊很有效。

　　動(dòng)作5：收緊臀部

　　功效：伸展腰背，鍛煉下半身氣力，同時(shí)收緊大腿以及臀部。

　　要領(lǐng)：類似于扎馬步，雙手分開(kāi)，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復(fù)2次。

　　TIPS

　　1.辦公室瑜伽簡(jiǎn)單、易學(xué)、易做，不需要特別的場(chǎng)所，動(dòng)作不大，練習(xí)時(shí)也不會(huì)影響別人。

　　2.動(dòng)作看上往速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜伽更夸大呼吸的方法和讓身體進(jìn)進(jìn)平靜狀態(tài)的訣竅。調(diào)整情緒和心態(tài)是最關(guān)鍵的，無(wú)論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內(nèi)，也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>

　　3.瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

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