中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 兩式瘦身操 塑造完美的腰腿線條

兩式瘦身操 塑造完美的腰腿線條

2014-04-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥操是非常有效的局部減肥運動。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎?今天,小編就來教你一套二式健身操,幫助你加快新陳代謝的同時,還能輕松瘦腰、瘦腿哦!

  第一式:

  1、平躺在墊子上,上身盡量緊貼著墊子,雙手自然放在體側(cè),掌心著地,雙腿并攏屈膝雙腳著地,吸氣收腹。

  2、雙腿夾緊慢慢抬起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,雙手屈肘放在后腦勺上,眼睛看著上方,動作持續(xù)10秒。

  3、保持以上姿勢不動,慢慢地用雙手抬起頭部,肩膀以下部位不動,動作持續(xù)10秒。

  4、頭部慢慢回到墊子上,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動作持續(xù)10秒,恢復第二步驟姿勢。

  5、保持上一步姿勢,小腿部分慢慢放回地面,即恢復第一步驟動作,然后持續(xù)15秒。

  第二式:

  1、平躺在墊子上,上身盡量緊貼著墊子,雙手張開與肩膀平行放在墊子上,雙腿并攏屈膝雙腳著地,腹部保持緊張。

  2、雙腿夾緊慢慢抬起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,眼睛看著上方,動作持續(xù)10秒。

  3、雙腳慢慢放回到墊子上,雙腿屈膝,腰部以上保持不動,扭動腰部轉(zhuǎn)向右邊,動作持續(xù)15秒,再換邊重復動作。

  4、腰部扭向正方,并攏雙腿抬起,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動作持續(xù)10秒,恢復第二步驟姿勢。

  5、保持上一步姿勢,小腿部分慢慢放回地面,即恢復第一步驟動作,然后持續(xù)15秒。

(實習編輯:鐘丹圳)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房