按照我們常見的肥胖類別來看,有蘋果型肥胖跟梨型肥胖。
蘋果型肥胖
肚子又大又圓,還有點脹鼓鼓的感覺。穿上緊身一點的衣服就成了米其林化身。這些就是蘋果型肥胖的明顯特征,它是全身性肥胖,其中腰腹部更為明顯。相對而言,蘋果型肥胖男性居多,因為男性的脂肪容易堆積在上半身,尤其是腹部,隨年齡增長會出現(xiàn)大肚腩、啤酒肚。
蘋果型肥胖減肥方法
蘋果肥胖是全身性肥胖,雖說腰腹部尤為突出,但是要減肥還是得從整體開始,要進行全身性消脂,可以選擇一些有氧運動,如快走、慢跑、或者借助跑步機、室內(nèi)單車,這些對于剛?cè)腴T減肥人士來講都是不錯的選擇。剛開始減肥切莫操之過急,要慢慢延長運動時間,慢慢增強運動難度,要讓肥胖已久的身體有個適應的階段。很多人都是爆發(fā)力十足,續(xù)航力欠佳的情況,都是三分鐘熱度。但是減肥是一件需要長期抗戰(zhàn)的事情,所以一定要持之以恒、堅持下去。
梨型肥胖
梨型肥胖就是跟梨子一樣,胖的是下半身,臀部跟大腿附近更甚。而這種身型在女性占的比例較高。而經(jīng)常久坐的白領(lǐng)更是高發(fā)人群。
梨型肥胖減肥方法
想要從根部減去梨型肥胖,需要肌力跟有氧運動的相互結(jié)合,兩者要交替進行。特別有效打擊臀部大腿根部肥胖的肌力運動就是深蹲、弓字步下蹲等動作都是能很好地鍛煉股四頭肌、腿后腱、臀大肌等肌肉群,能有效減褪那些部位的肥胖。其次,要交替進行有氧運動:慢跑、快走等。
其實不管是梨型還是蘋果型肥胖,減肥的要訣只有一個,那就是:堅持!若是不能堅持減肥下去,其他的都是瞎扯。
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