女性怎樣減肥才更有效？

2014-04-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏天的腳步漸漸靠近，踩在春天末梢的女性朋友們，都急于在春季將自己的身材打造得最為性感火辣，這樣才能讓自己更有勇氣在即將到來的夏季穿上超短褲超短裙再加上無袖裝，讓自己火辣的身材一覽無余。那有沒有什么比較好一點(diǎn)的方法可以幫助女性朋友們更加有效的減肥呢？

　　電視廣告時(shí)段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)電視播放廣告時(shí)，別忘了站起身離開沙發(fā)進(jìn)行一小會(huì)兒的運(yùn)動(dòng)。在這段時(shí)間里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設(shè)你每晚看電視的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，每次播放廣告的時(shí)間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時(shí)間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

　　每天多爬樓梯

　　每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3-5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對(duì)縮小腰圍有好處；此外，根據(jù)研究，那些每周爬70多層樓梯的男性與每周爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會(huì)降低18%。開始時(shí)爬樓梯的數(shù)量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經(jīng)開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以每天增加2-3層樓梯。

　　每周至少自帶一次午餐

　　如果在一年的時(shí)間里，你每周至少自帶午餐一次，不僅可以節(jié)省花費(fèi)，還能少攝入上千千卡的熱量。當(dāng)你自己動(dòng)手制作食物時(shí)，不僅可以控制食物的質(zhì)量，還能控制食物的份量，以及減少糖、鹽和脂肪的攝入量，而在餐館中吃飯或叫外賣時(shí)，這三種調(diào)料的含量非常高。

　　晚餐后立即刷牙

　　一項(xiàng)研究顯示，晚餐后立即刷牙就會(huì)抵御加餐的誘惑，最好使用牙線來清潔口腔，或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能夠自然地抵御人體對(duì)食物的渴求。

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。

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