胸部和腹肌的拉伸
1.坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。
2.吸氣,將膝蓋朝右側(cè)傾斜,胸部打開,左胸突出。
3.恢復(fù)動(dòng)作1狀態(tài)。恢復(fù)的同時(shí),利用下腹部支撐身體,控制全身。
4.吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜,右胸打開。
放松骨關(guān)節(jié),柔軟身體
1.膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。
2.吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時(shí),盡量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。
3.然后將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往后方移動(dòng)。
4.腿部移動(dòng)到后方后,彎曲右膝,上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動(dòng)作。
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