隨著年齡的不斷增長(zhǎng),大多數(shù)人的體重平均每年都會(huì)有所增加,而所增加的成分大致上都是脂肪。那為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢?年齡的增長(zhǎng),各方面的壓力也都會(huì)隨之增加,很多人的活動(dòng)量都在逐漸的減少。這個(gè)時(shí)候,進(jìn)食的食物過(guò)多,但是自身缺乏鍛煉,體內(nèi)攝入過(guò)多的脂肪以及熱量不能夠得到及時(shí)的消耗和釋放,進(jìn)而就會(huì)轉(zhuǎn)化成為了肌肉的一部分了,造成體重上升。
肥胖主要與自身的運(yùn)動(dòng)情況以及飲食有關(guān)。運(yùn)動(dòng)加合理的飲食結(jié)構(gòu),可以很有效的避免發(fā)胖。男性朋友們可以在飯后進(jìn)行短暫的散步。散步一個(gè)小時(shí),可以使人消耗200卡路里的熱量。在散步過(guò)程中,既讓自己的身體得到了鍛煉,還加速了體內(nèi)的新陳代謝的速度。
一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)包含了攝取低脂肪、低蛋白質(zhì)以及較多的碳水化合物的食物。碳水化合物可以為我們提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。除此之外,碳水化合物還是纖維素的一個(gè)很好的來(lái)源,可以加速食物通過(guò)消化道,從而減少熱量以及脂肪的吸收。下面為各位男性朋友們提供幾個(gè)飲食上的建議。
1.少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者的體重減得更快。
2.要吃早餐。一日三餐中,無(wú)論是缺了哪餐,都不利于減肥。
3.晚餐少吃。像國(guó)王一樣吃早餐,像王子一樣吃午餐,像乞丐一樣吃晚餐。
4.多喝水。人體每天都需要攝入大量的水分,每天喝水6-8杯,可以幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝以及可以很有效的抑制食欲。