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半小時(shí)強(qiáng)效健身操 卡路里直線下降

2014-04-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)減肥所帶來的優(yōu)勢既安全健康同時(shí)有效不反彈!運(yùn)動(dòng)減肥中能讓卡路里直線下降的要數(shù)強(qiáng)效瘦身操了,每天練習(xí)半小時(shí)的強(qiáng)效瘦身操,可以充分的讓渾身的細(xì)胞和分子運(yùn)動(dòng)起來,熱血沸騰的同時(shí)讓卡路里直線下降!

  Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

  Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。調(diào)整呼吸,保持10秒。

  Step3:上身姿勢保持不動(dòng),并攏雙腿,挺腰翹臀白癜風(fēng)的治療方法,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

  Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿,換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢。

  Step5:難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。

  動(dòng)作頻率:4組/天,量力而行,注意保持身體平衡。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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