中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 日系瘦身減肥操 大腹女人刺激腹部贅肉

日系瘦身減肥操 大腹女人刺激腹部贅肉

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹部贅肉增多有多種原因,一個是長期便秘,另一個就是年紀增長腹部也會發(fā)胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操,每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動,可以有效的全面刺激身體肌肉,配合有意識有重點的進行腰腹的練習(xí),起到事半功倍的效果。

  肋腹肌的拉伸牽引運動,交叉拍打練習(xí)

  針對肋腹肌運動,有節(jié)奏的進行,熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。

  1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉(zhuǎn)腰部,雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動。

  2.然后左腳向前邁出,腰部隨之扭轉(zhuǎn),反復(fù)進行10次練習(xí)。注意保持動作節(jié)奏。

  雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉(zhuǎn)腰部。

  肋腹肌線條重塑,拉伸腰部

  通過上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí),塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。

  1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右手握住左手肘處。

  2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側(cè)傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進行5次練習(xí)。

  腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動作

  腿部向斜后方上抬的同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉(zhuǎn)動作有效的擺脫腰部贅肉。

  1.身體站直,有意識的挺拔軀干,將身體重心放置于右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。

  2.左腿向斜后方抬起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側(cè)腰部收緊。左右互換各進行5次練習(xí)。

  練習(xí)瘦腰減肥操注意:運動過程中保持身體的平衡,將意識集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時,膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房