1、握住毛巾,輕快行走
穿上舒適而便于行走的軟底鞋。把毛巾掛在脖子上,雙手握住毛巾兩端,以正常速度和加快速度兩種方式交替行走5分鐘。
2、交替舉起毛巾兩端,加速行走
從脖子上取下毛巾,雙手交替舉起毛巾的一端,加快行走速度,8步為一組動作,連續(xù)走3組。
3、大步行走
松開毛巾,手臂大幅度擺動,朝前盡量大步前進。8步為一組動作,連續(xù)走3組。
4、以正常速度緩步行走
運動到此時心率最適合脂肪的燃燒,可雙手握住毛巾的兩端,緩慢行走2分鐘,放慢呼吸。
5、輕松悠閑地漫步
由于快走和慢走會使大腿和小腿的肌肉處于緊張狀態(tài),因此5分鐘后就會感到疲乏。這時不要停止,繼續(xù)慢走,進一步燃燒脂肪。
6、調整腰部的踢腿行走
長時間行走后,腰部因負重而疲勞,所以要及時調整腰部肌肉。走路時,將單腿朝前用力踢出。8步為一組,連續(xù)做3組。
7、跳躍行走,放松全身肌肉
最后,放松全身肌肉的跳躍行走。8步為一組,做完3組后,結束整套減肥瘦身操運動。
(實習編輯:鐘丹圳)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66