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懶人專屬3分鐘減肥操 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)扭扭就能瘦

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腿張開至與肩同寬的步幅站立,全身站直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,兩臂屈肘打開,上臂往后拉開,胸廓外擴(kuò),以肩關(guān)節(jié)為圓心,從內(nèi)向外繞動畫圈。

  1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立,全身站直,腰腹收緊,肩胛骨后仰,兩臂屈肘打開,上臂往后拉開,胸廓外擴(kuò),以肩關(guān)節(jié)為圓心,從內(nèi)向外繞動畫圈。

  肩胛骨往內(nèi)收攏,兩肩下壓并前壓,上臂隨之前收,同樣以肩關(guān)節(jié)為圓心,施力帶動屈肘的手臂從外向內(nèi)地畫圈轉(zhuǎn)動。

  分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)后,兩肩放松,肩胛骨處于正常的狀態(tài)下,雙臂屈肘收攏在胸前,緊貼身體,然后從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

  2、打開雙臂,手肘向下彎曲,下臂、上臂、側(cè)身分別相離不緊貼,兩肩下壓放松,手掌打開,手指伸直,掌心向前,從內(nèi)往外地令肩關(guān)節(jié)向下轉(zhuǎn)動。

  3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立,膝蓋繃直,雙臂向外屈肘,兩手叉腰,分別以從右到左,從左到右兩種方式扭腰。

  4、雙腿張開站立,腰腹收緊,上身挺直,兩肩放松,手臂側(cè)平舉,手指并攏,手掌向外,手臂與肩部連成一線,然后左右震動身體地扭腰。

  5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立,腰腹收緊,兩手放在骨盆的左右兩側(cè)上,挺胸,臀部的肌肉也要內(nèi)收。

  向前屈膝,臀部下壓并微微向后突出,上身挺直前傾,但保持垂直與地面,然后一上一下地屈膝站直。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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