注意一:多吃豆制品、魚類,加強蛋白質攝取,減少脂肪和熱量的攝入
大豆中的大豆皂苷與大豆低聚糖具有降低膽固醇,降血壓和增強注意一:多吃豆制品、魚類,加強蛋白質攝取,減少脂肪和熱量的攝入免疫力的作用;鮮魚,尤其是白色肉質的鮮魚,脂肪合量比其他肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀?。豆制品、魚類都是蛋白質的食物來源,這些食物在我們人體消化后,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的時候不可或缺的物質,另外氨基酸可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質可以有效減少產后憂郁癥的發(fā)生。
注意二:適量吃高纖維素的食品,保證纖維素的攝取
纖維素可以減緩食品中能量的釋放,從而減弱脂肪在體內的聚集;同時促進胃腸蠕動,增加大便容積,排出代謝產生的有毒廢物。在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管,使血液循環(huán)受損,容易引發(fā)痔瘡,造成排便困難。所以纖維質的攝取對媽媽而言是非常重要的。但是要注意的是,在生產過后,身體需要大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官進行修復,如果此時攝取過多的纖維質,反而會干擾到其它營養(yǎng)素的吸收,因此纖維塑的攝取量不宜過多。
注意三:多吃富含維生素B的食物,加強維生素B的攝取
維生素B具有幫助神經系統作用和加強血液循環(huán)的功效,在對于產后器官功能恢復是很有幫助的。另外,維生素B可以增強身體的能量代謝,是機體脂肪代謝的必需參與者,可以通過促進氧化和全身新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,控制人體體重,直接具有減肥作用。
注意四:細嚼慢咽
剛剛生產過的媽媽身體還很虛弱,細嚼慢咽可以降低胃負擔,增加胃液、腸液與膽汁的作用面積,更容易變成營養(yǎng)吸收。另外,充分咀嚼還會使人產生滿腹感,食量減少,有益于減肥。
注意五:不吃加工食品和含鹽量高的食物
生產時,子宮會急速收縮,它所產生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,為了要減少腎上腺的負擔,生產過后要盡量少吃鹽,否則會妨礙水分的代謝。
(實習編輯:沈富銀)
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