坐的時(shí)間太長身體容易僵硬，活動量減少，導(dǎo)致贅肉生長。而你又不想去運(yùn)動的念頭的話，推薦你‘芭蕾減肥’。芭蕾減肥法只需要改變平時(shí)的姿勢。不需要特地?cái)D出時(shí)間與運(yùn)動，只要改變站立和走路的姿勢就可以了。細(xì)心地活動腳尖，手指尖，變換姿勢的話，僵硬的肌肉會得到放松，平時(shí)不用的肌肉緊張起來，身形就會變得均勻起來。這時(shí)身體的均衡與完美線條，不是光靠減重就能擁有的?，F(xiàn)在為你準(zhǔn)備了一套不同情況下可以活用的芭蕾動作，讓你隨時(shí)隨地芭蕾減肥。

　　Am9:30

　　電腦前-打造纖細(xì)脖頸線條

　　這是一組打造優(yōu)雅脖頸曲線的動作。肩膀和脖頸的肌肉全部動起來，反復(fù)上下活動，就能使肩膀僵硬的肌肉放松，脖頸上平時(shí)不用的肌肉找回彈性。

　　1、兩臂下垂，將肩膀用力抬到脖頸，輪流重復(fù)3次。

　　2、肩膀由后往前轉(zhuǎn)動，兩邊輪流，重復(fù)5次。

　　Am11:00

　　復(fù)印機(jī)前-伸長胳膊練肌肉

　　波德勃拉手臂的動作就是兩臂在前面環(huán)成圓形，慢慢向后打開，放松伸長的手臂上的肌肉。手臂向后傾時(shí)，胳膊下面的肌肉會緊張起來，變得有彈性。

　　1、一邊胳膊呈圓形向前伸出，一邊吸氣一邊抬過頭頂。

　　2、呼氣，胳膊在耳根后面畫圓，視線跟著指尖移動。

　　Pm2:00

　　公司電梯前--全身運(yùn)動

　　Camber(弧形動作)

　　全身像弓一樣拉長的Camber動作可以活動肩膀到腳尖，效果很好。關(guān)鍵是兩腳跟離地時(shí)要有被提起的感覺。

　　1、腳趾撐住地板，腳跟離地，視線向上45°。

　　2、全身拉伸，手臂后仰。肩膀像被往下拉似的，雙手在背后抓住往下拉。

　　Pm4:55

　　坐在桌旁—減大腿外側(cè)肌肉

　　將兩腿擺成菱形是放松肌肉，使其線條變光滑的動作。對于瘦下半身是很有效的。

　　1、兩腿打開，兩腳交叉。這時(shí)，小腹用力，肩膀放松，吸氣。

　　2、保持8秒，呼氣，背部放松，身體伸展。注意上端腹部不要凸出來。

　　Pm8:15

　　地鐵站自動扶梯—腳踝&小腿消腫

　　踮腳尖

　　芭蕾的基本動作踮腳尖是一個(gè)把體重集中到腳趾站立著，使腳踝緊張的動作。重復(fù)這個(gè)動作，腳踝會變細(xì)，小腿會變得有彈性。

　　1、左腳抵住地板，右腳趾用力，豎起腳踝，保持8秒。

　　2、吸氣，換腳后再保持8秒，再呼氣，重新放下腳。

　　上面那組芭蕾減肥操是針對在辦公室以及上下班途中可以做的，下面再教大家一組方便在家的時(shí)候可以做的。芭蕾減肥操可以培養(yǎng)身體的均衡感，打造無贅肉的美麗身形。

　　Step1、鍛煉臀部和胳膊的彈力

　　1、端正站直后，一手抵住墻壁，另一只手向一邊打開，跟芭蕾動作一樣手掌稍彎曲。兩腿打開，距離稍寬于肩膀，腳尖向外，為起始動作。

　　2、吸氣，腹部收緊，脊椎挺直，膝蓋彎曲。這時(shí)，伸直的手臂畫圓收回來，放到骨盆處。

　　3、呼氣，腳尖踮起來，胳膊抬到胸前，保持脊椎挺直。

　　4、吸氣，腳尖繼續(xù)踮著，膝蓋伸直，手臂抬到頭頂。呼氣，腳跟放下，手臂回到向一邊打開的起始動作。左右為一組，共做4~6次。