功效：伸展腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解下肢浮腫。

　　第1招抬腿勾腳尖

　　步驟：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會較輕松。

　　第2招前后弓箭步

　　步驟：站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

　　提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招小腿幫浦操

　　提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

　　步驟1：坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。

　　步驟2：再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍。