辦公室公主們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作,導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積,迷人的小蠻腰慢慢離你遠(yuǎn)去,漂亮的衣服也要和你說(shuō)baybay了,該怎么減掉腰腹部贅肉呢?下面叫大家?guī)渍泻?jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持10分鐘,迷人腰身很快就會(huì)回來(lái)。
單腿后抬
step1站著,手扶住椅子,身體不要向前傾。
step2然后向后抬起一條腿。此時(shí),最好不要彎曲膝蓋。
左右腿交替重復(fù)20次。
作用:這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部和腰部,雕塑完美身體線條。
前展后屈式
step1雙腳分開(kāi)與肩同寬,膝蓋手臂伸直。
step2上身向前彎曲,然后用手掌觸碰地面。停留約10秒,然后慢慢回到原位。
step3然后腰部慢慢向后彎曲至極限處,停住10秒。然后回到原位。
重復(fù)5次以上。
作用:這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉,伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。
眼鏡蛇式
step1雙腿打開(kāi)與肩同寬俯身躺著,雙手放在胸側(cè)地面,腳背繃直。
step2撐直手臂,上身抬離地面,在這個(gè)位置保持10秒。
step3然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn),頭看向后方,保持10秒。
左右兩側(cè)各重復(fù)至少3次。
作用:這個(gè)伸展動(dòng)作對(duì)于下背部和腹部肥胖非常有效。
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